運動胎教：孕期體操
鍛鍊骨盆運動
① 坐姿，屈膝，雙腳腳心相對，雙手抓腳並儘量往内收背挺直。（圖①）
② 雙腳扶住膝蓋，輕輕上下彈壓膝蓋。（圖②）
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③ 雙手抓腳，身體微微向前屈，以自己能承受的程度為準。（圖③）
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④仰臥，兩臂伸直。彎曲一條腿並轉動腰部，視線朝向相反的方向。然後交換另一條腿，反覆數次。（圖④、圖⑤）
注意：做的時候要根據自身的具體情況，做到身體能承受的幅度即可。
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骨盆矯正動作
挺直腰部，兩腿完全重疊坐下，手放在腳上，慢慢向下壓低上身。兩腿交換上下位置，重複數次。平時感覺疼痛的一邊可以多做幾次。（圖⑥）
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強化會陰部肌肉運動
坐立，一條腿向内彎曲，另一條腿向一側伸直，身體和頭部同時轉向相反的方向。（圖⑦、圖⑧）
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凱格爾體操
站直身體，用大腿根部擠壓肛門，向内收緊陰道肌肉，8拍之後放鬆，重複數次。這個動作站立、仰臥、坐著都可以做。（圖⑨）
